「秋は憂い（うれい）の季節」東洋医学的ストレス解消のヒント！

2020年10月5日 2021年12月24日

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10月になり、すっかり秋らしくなりました。行楽シーズンではありますが、今年は無理に遠出をせず、近場でゆっくりと短い秋を楽しむのが主流のようですね。身近な秋を発見する絶好の機会です。お近くのまだ足を運んだことがないスポットにお出かけしてみてはいかがでしょう。こんな近くに素敵な場所があったなんて！という新たな発見につながるかもしれませんよ。

毎週火曜日にお届けしております、自然の薬箱の「Naturalist Web Magazine」。

皆様が穏やかな日常を取り戻せるその日まで、健やかに過ごせるお手伝いが出来ればという思いを込めて、Vol.24をお届けいたします。

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まとわりつくような暑さだった夏はすっかりどこかに行ってしまい、秋風が心地よく感じる日々が続いています。街の中でも、空の高さや、キンモクセイの香りなどで「秋」を実感される方も多いのではないでしょうか。

湿気も少なく、涼しい秋は、過ごしやすい季節である一方、同時にふとした時に寂しさを感じたり、意味もなく悲しくなるなど、こころのバランスが崩れやすい季節でもあります。

実は東洋医学でも、秋はもともと「憂い」の季節といわれており、気持ちが沈みやすい時季でもあります。さらに、コロナ禍で迎える秋、先が見えない不安の中で考え込み、ストレスを感じる方も増加の傾向にあるようです。

そこで今回は、秋に感じやすい「憂い」の原因とストレス解消のヒントを、自然の薬箱の鍼灸師出口明日深がお伝えします。

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＜目次＞

　1.　東洋医学の視点から見る秋とは？

　2.　秋はなぜ「憂いの季節」なの？

　3. 「こころ」が憂い始めたら

　4. 「こころ」を健やかに保つためのストレス解消のヒント

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１．東洋医学の視点から見る秋とは？

秋は乾燥しやすい季節。東洋医学では、秋を「燥」の季節として捉え、「燥邪」の影響を受けやすくなると考えます。「燥邪」の影響を最も受けやすいのは、「肝・心・脾・肺・腎」の五臓の中で「肺」といわれています。

ここでいう「肺」は、臓器としての肺だけではなく、空気を取り入れる鼻や口や喉など呼吸器全般とそれらが持つ機能も含めたものを指しています。そして、肺は全身のすみずみまで「気」をスムーズに巡らせる重要な役割をもつとされています。

「肺」が弱ってしまうと、「気」を全身に広げることができません。体表面のバリア機能が弱まり、呼吸器系だけでなく、皮膚などにも不調が現れます。例えば、咳、鼻水・鼻詰まり、肌荒れといったものから、風邪をひきやすくなるなど免疫機能の低下等の症状が現れてくるのです。

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２．秋はなぜ「憂いの季節」なの？

東洋医学では私たちの感情を「怒・喜・思・憂・恐」の五つに分類し（五志）、これらの感情は五臓によって統括されていると考えています。五志は五臓が管理しているので、五臓がしっかり働いていれば、精神状態も安定している状態になります。

五季	五志	五臓	五腑	五主	五官	五邪
春	怒	肝	胆	筋	目	風
夏	喜	心	小腸	血脈	舌	暑
長夏（梅雨）	思	脾	胃	肌肉	口	湿
秋	憂	肺	大腸	皮毛	鼻	乾
冬	恐	腎	膀胱	骨	耳	寒

しかし、五臓が傷んでしまうと、五志も不安定になってしまいます。また、五臓が健全であっても、長く感情の高ぶりが続いたり、ストレスなどの強い刺激を受けたりすると、五臓が傷つき、様々な不調を引き起こしてしまいます。

秋は五志における「憂い」の季節。人肌恋しくなったり、なんとなく気持ちも沈みがちになりやすいと時季としてとらえています。

そして、「憂い」を管理する五臓は「肺」とされています。肺が正常に機能しているときは、憂いの感情が優位に立つことはありません。しかし、この時季の「肺」は、乾燥によるダメージを受けやすい状態。ふとしたことがきっかけで、「憂い」の感情が強く出てしまうことがあります。強くなった「憂い」の感情が続くと、肺はストレスを感じ、傷つきます。肺が傷つけば気の巡りも滞り、強い倦怠感を感じたり、気力がなくなったりと、さらに強い「憂い」の感情に支配されがちになってしまう悪循環が生まれてしまうのです。

では、どのように「憂い」を回避したらよいのかを一緒に考えてきましょう。

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３．「こころ」が憂い始めたら

もともと秋は「憂い」が出やすい季節です。人肌恋しくなったり、なんとなく気持ちも落ち込みがちなになるのは、秋という季節がそうさせているのであって、ご自身のせいではないことを自覚する事が大切です。また、夏の疲れを引きずったまま秋を迎えると憂いの感情も出やすくなります。まずは、無理をせずゆっくりと身体を休めましょう。

また、今年はコロナ禍における初めての秋。口だけでなく、心もマスクで隠して、ストレスフルになっている方も多いのではないでしょうか。そんな時は、マスクを外して、深呼吸から始めてみましょう。ストレスがかかっているときは、イライラして呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅いと憂いの感情に支配されやすく、気持ちが沈むと呼吸が浅く短くなります。すると、全身の気の巡りが滞って、さらに気持ちが沈んでいきます。

憂いの連鎖を止めるためにも、気持ちが落ち込んでも自分を責めずにしっかりと休む、深呼吸をしてゆっくりとこころを落ち着けることを心掛けていきましょう。

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４．「こころ」を健やかに保つためのストレス解消のヒント

憂いの感情に支配されないようにするには、ストレスや不安を抱え込まないことが大切です。これからご紹介するストレス解消のヒントを生活に取り入れて、「こころ」を健やかに保つことに意識を向けてみてはいかがでしょうか。

① 軽い運動をする

暑さも和らぎ、風も心地よく感じられる季節です。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動をすることで、新鮮な空気を取り込み、身体の中を巡らせましょう。東洋医学では、「肺」と皮膚の関係が深いとされていて、心地よく吹く風が、皮膚に刺激を与えることで、「肺」の気を巡らせる機能を活性化させるといわれています。ただし、身体の中には酷暑の疲れが溜まっていますので、心地よいと感じる程度の運動にしてくださいね。

② お話する

マスクをつけての生活や、オンラインでのやり取りが日常になってきて、withコロナが定着してきましたが、まだ先が見えない状態ですよね。そんな時は、不安や気持ちを話すことで発散しましょう。自然の薬箱では、ご家族やお友達と一緒に参加していただける少人数制のツボレクチャーやお灸教室を開催しています。1グループごとの開催なので、誰にも気兼ねせずに、おしゃべりを楽しみながらツボ押しやお灸を楽しんで、ストレス発散ができますよ。

③ 「肺」の養生やストレス解消におすすめのツボ

ご自宅でセルフお灸や、ツボ押しをするのもストレス解消の一つになります。今の時季にぴったりのツボを3つご紹介しますので、ぜひトライしてみてください。セルフケアで、心も体もすっきりしましょう。

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・尺沢（しゃくたく）⇒ 咳や鼻の症状、乾燥肌に。

＜ツボの場所＞
肘のシワの外側のくぼみにある『肺の気の流れ』の上にあるツボ。
＜ケアの仕方＞
ツボと反対の手で肘を包み込むようにして、親指でツボを押す。そのままゆっくりと下の腕を身体の方に引き寄せると、ツボに深く押し込まれます。

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・膻中（だんちゅう）⇒ 不安、胸の圧迫感に。

＜ツボの場所＞
両方の乳頭を結んだ真ん中にあるツボ。
＜ケアの仕方＞
ピンポイントで押すと強い痛みがある場合があるため、ボディオイルやボディクリームを使用して、胸をさするように優しくマッサージする。お気に入りの香りを感じながら大きく息を吸って、両側の肩甲骨を中心に引き寄せるようして、深呼吸しましょう。

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・内関（ないかん）⇒ ストレス、不眠、気持ちの落ち込みに。