頑張りすぎて、くいしばっていませんか？

2020年11月10日 2021年12月24日

nwm2020

10月31日からスタートした自然の薬箱「10周年感謝祭＆アロマウィーク」も、無事最終日を迎えることができました。本当にありがとうございました。これからも、自然の薬箱では皆様の健やかな毎日を過ごしていただけるよう努めてまいりますので、変わらぬご愛顧をいただければ幸いです。

毎週火曜日にお届けしております、自然の薬箱の「Naturalist Web Magazine」。

皆様が穏やかな日常を取り戻せるその日まで、健やかに過ごせるお手伝いが出来ればという思いを込めて、Vol.29をお届けいたします。

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自然の薬箱がある名古屋でも、木々が美しく色付き始めてきました。もう少しすれば、東山動植物園などでも紅葉の見ごろを迎えそうです。今年は例年と異なり、感染対策のため、土日祝の一部時間帯は予約制になっているとか。私たちの生活を大きく変えた新型コロナウイルスの影響は、こんなところにも出ているんですね。

新型コロナウイルスの影響はこれだけではありません。不自由を強いられがちな今、多かれ少なかれ誰もがストレスを抱えがち。その影響で顎に負担をかけてしまい、首や肩のこりにお悩みの方が増えているのをご存知でしょうか。

そこで今回は、ストレスからくる顎への負担が引き起こす体の不調を、自然の薬箱の鍼灸・あん摩マッサージ指圧師三原優子が解説します。さらに、おすすめのストレス解消法や、セルフケアにぴったりの顔周りのツボもご紹介します。

日々ストレスにさらされがちな方や、在宅ワークなどで首や肩の肩こりが気になる方、さらには最近顔がたるんできたかも？とお悩みの方にも必見の内容です。

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＜目次＞

　1.　首と肩の凝りは顎のこりから！？　

　2.　クレンチング症候群をご存知ですか？

　3.　からだの声を聞き、こころもゆったりほぐす方法

　4.　鍼灸師おすすめ！顎周りの緊張を解くおすすめのツボ３選！

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１．首と肩のこりは、顎のこりから !?

秋晴れのさわやかな朝なのに、首と肩が重だるくてつらい･･･

最近、ほうれい線が目立ってきた気がするし、エラが張ってきた気がする･･･

このところ、こめかみや頬のあたりに重だるい痛みがある･･･

みなさんは、こんなお悩みを抱えていませんか？もしかしたらストレスが原因の、くいしばりのせいかも知れません。

私たちの生活は、今年に入り生活が一変しました。未知のウイルスに振り回され、様々な不安の中で過ごす日々が今も続き、ストレスフルな毎日を過ごすうちに、顔の筋肉にもこのような異変が、起きているのをご存知でしょうか。

コロナ禍で今や手放すことができないマスクも、毎日使用していると、表情筋を使わなくなり顔がたるむ一因に。さらに日々のストレスが原因で、咀嚼筋（そしゃくきん）が緊張し、顎の痛みや疲れを訴える方が増えています。

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そもそも、咀嚼筋とは以下のの4つの筋肉の総称です。

・咬筋(こうきん)

・外側翼突筋（がいそくよくとつきん）

・内側翼突筋（ないそくよくとつきん）

・側頭筋（そくとうきん）

噛みしめるときに使う筋肉で、下あごと側頭部にあります。
どのような筋肉かご興味がある方は、You Tubeにわかりやすい動画がありました。こちら＜＜＜をご覧ください。
ご注意）音声が出ます！・骸骨が嫌いな方はやめておきましょう(*^^*)

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私たちは、困難や苦労に立ち向かうときに「歯をくいしばる」という表現を使いますが、ストレスから無意識のうちに歯をくいしばることで、咀嚼筋の緊張が強くなり、顎に負担をかけ、痛みや疲れを引き起こすとともに、周囲の筋肉の血流も悪くなってしまうのです。

特に、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん／顎の近くの側頭骨に付着し、頭や首を支える筋肉）と、僧帽筋（そうぼうきん／頭の後ろから鎖骨や肩・背中にかけての大きい筋肉）の二つの筋肉の血流が悪くなりやすく、首や肩のこりの原因となってしまいます。

どのような筋肉かご興味がある方は、ウイキペディアのリンクをご覧ください。
胸鎖乳突筋はこちら＜＜＜　（音は出ませんが、骸骨はでます！）
僧帽筋はこちら＜＜＜　（音は出ませんが、骸骨はでます！）

さらに、咀嚼筋の一つである咬筋がこると、エラが張ったようになり、顔が大きく見えたり、ほうれい線が現れやすくなることも。

咀嚼筋の緊張は、健康や美容にも関わる一大事ですね。

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２．クレンチング症候群をご存知ですか？

歯をくいしばることで起こる身体の不調を、総じて「クレンチング症候群」と呼びます。「クレンチング」とは、くいしばりのこと。ストレスにより、くいしばりや歯ぎしりを無意識にしてしまうことで、歯や顎関節、さらに全身の不調があらわれた場合は「クレンチング症候群」の疑いがあります。主な症状をご紹介しましょう。

＜クレンチング症候群の症状＞

①　肩・首のこり

②　頭痛、耳鳴り、めまい

③　歯の摩耗、動揺

④　知覚過敏、歯肉炎、歯周病

⑤　顎関節症

※上記③～⑤の症状がある場合は、早めに歯科に相談しましょう。

人が起きている間に、上下の歯が接触している時間は、一日わずか15分程度といわれています。しかし、ストレスを感じたり、スマホやＰＣ作業などでうつむくことが多いと、上下の歯が接触する時間が長くなってしまいます。

さらに、起きている間にくいしばる癖がついてしまうと、寝ている間にも無意識に歯ぎしりをしてしまうことがあります。実は、歯をくいしばるときにかかる力は60㎏から100㎏ともいわれ、噛みしめている時間が長くなればなるほど、咀嚼筋や周囲の骨にかなりの負担がかかってしまっているのです。

では、クレンチング症候群を予防するにはどうしたら良いでしょうか。

まずは、大きな原因である心身のストレスを、緩和することがなにより必要です。つらい時やイライラした時に、つい歯をくいしばっていることに気づいたら、まずは噛んだ歯をゆるめましょう。そして、咀嚼筋や首・肩の緊張をほぐせば、自律神経の副交感神経が優位になって、心身共にリラックスできますよ。

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３．からだの声を聞き、こころもゆったりほぐす方法

クレンチング症候群の原因の一つであるストレスには、環境的なもの、心理的なもの等、様々な種類があります。

適度なストレスは、人間の脳にとって必要ですが、過剰なストレスは万病のもとです。まずは、体全体が不調だらけにならないために、毎日のセルフケアで、疲れやストレスを溜めないようにするのが大切です。

どのような方法でも構いません。音楽を聴いたり、瞑想をしたり、習ったヨガのポーズを復習したり、ハーブティーを飲んだり、「これをするとリラックスできる」と思うことは人それぞれ。ポイントは、吐く息。少し長めにゆっくりと息をはいてみます。一日の終わりに、照明を落としてゆったりとした時間のながれのなかで、自分と向き合う時間をつくり、身体の声を聞いてみましょう。

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４．鍼灸師おすすめ！顎周りの緊張を解くおすすめのツボ3選！

リラックスの時間にあわせて取り入れていただきたいのが、ツボ押し。顎周りの緊張を解くためにおすすめなのが、咬筋と側頭筋のツボ押しです。

今回は、顎周りのセルフケアにおすすめな３つのツボをご紹介します。

＜咬筋＞

①頬車（きょうしゃ）：耳たぶから下に顔のラインをなぞり、エラの少し手前の部分

②下関（げかん）　　：頬骨の下。口を開けるとくぼみができる部分

＜ツボの押し方＞
どちらのツボも、親指でゆっくり息を吐きながら４秒押して、3秒指を止めて、3秒息を吸いながら親指を離します。

＜側頭筋＞
③率谷（そっこく）　：耳の上、髪の生え際から指２本上の部分

＜ツボの押し方＞
側頭筋にある卒谷のツボは、テーブルに肘を置き、耳の上付近を手のひらの下の方で左右同時に円を描くように押しながらまわします。